Machen Sie diese Yoga-Posen, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen

Es ist eine bekannte Tatsache, dass zu viel Sitzen in irgendeiner Form ungesund sein kann, aber mit bestimmten Übungen können einige der Auswirkungen des Sitzens durch - Sie haben es erraten - Yoga verringert werden. Nach einer Studie der Annalen der Inneren Medizin Es wurde festgestellt, dass Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, selbst bei regelmäßiger Bewegung doppelt so häufig früh sterben. Diese uralte Übung für Körper und Geist bietet einige einfache Positionen, die dazu beitragen, Ihre Muskeln und Gewebe zu stärken und zu verlängern, die während Ihres Arbeitstages angespannt oder ungenutzt werden. Selbst wenn Sie sich für Ihr tägliches Training engagieren, sollten Sie einige dieser einfachen Schritte hinzufügen, um die Auswirkungen einer sitzenden Position auf Ihren Körper zu verringern.

Kinderpose (Balasana)

Diese Haltung kann leicht geändert werden, je nachdem, wie flexibel Ihre Hüften sind, und bietet die gleiche beruhigende Dehnung wie Thread the Needle, jedoch im gesamten Rückenbereich. Beginnen Sie zu sitzen, und Sie können sich entweder über Ihre Knie nach vorne beugen oder Ihre Knie ausbreiten und die Zehen zusammenhalten. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und kriechen Sie mit den Fingern nach vorne, um Ihren Rücken noch weiter zu strecken.





Fädeln Sie die Nadel ein (Parsva Balasana)

Als einer meiner Favoriten aller Zeiten streckt diese Position die Schulterblätter und den oberen Rücken, die Sie aufrecht halten und Ihre Haltung intakt halten. Beginnen Sie in Kinderpose (siehe oben!) Und erreichen Sie Ihren linken Arm hoch über Ihrer Schulter. Dann stützen Sie sich leicht ab und fädeln Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper unter Ihnen, unter Ihren rechten Arm. Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihren linken Arm so weit wie möglich von Ihnen wegzukriechen, bis Sie die Dehnung Ihres Schulterblatts spüren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.



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Abwärts gerichteter Hund (Adho Mukha Savasana)

Diese ganzheitliche Haltung verlängert Ihre Wirbelsäule und Ihre Kniesehnen (zwei große Bereiche Ihres Körpers, die auf einem Stuhl nicht viel Arbeit haben) und aktiviert wirklich die Seitenmuskeln um Ihre Brust, die oft angespannt und gebeugt werden. Kommen Sie in diese V-Form, indem Sie Fersen und Hände auf den Boden legen (Schulter- und Hüftabstand voneinander entfernt) und durch Ihre Hüften nach oben drücken. Passen Sie gegebenenfalls Ihre Haltung an - treten Sie Ihre Füße nacheinander heraus, schaukeln Sie leicht vor und zurück und spüren Sie die Bewegung der Dehnung.

Katzen- und Kuhhaltung (Marjaryasana & Bitilasana)



Dies ist eine einfache, aber effektive Bewegung, die Ihren Rücken öffnet. Beginnen Sie auf allen Vieren und runden Sie Ihren Rücken zum Himmel, ziehen Sie das Kinn an die Brust und greifen Sie zwischen Ihre Schulterblätter, so hoch wie möglich vom Boden weg. Um die entgegengesetzte Pose auszuführen, biegen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Hintern so hoch wie möglich in den Himmel, um eine zweite Dehnung in Ihrem Rücken zu erhalten.

Gebirgspose (Tadasana)

Diese Bewegung öffnet den Brust- und Nackenbereich, in dem den ganzen Tag über nicht viel Bewegung zu sehen ist, und hilft, Muskelverspannungen vom Beugen zu lösen. Beginnen Sie aufzustehen, die Arme hoch zu strecken und die kleinen Finger nach innen zu drehen (der wichtige Schritt hier ist, Ihre Schultern nicht an Ihre Ohren kriechen zu lassen!). Als nächstes beugen Sie die Ellbogen nach außen und strecken sich leicht zurück, um wie ein Fußballtorpfosten auszusehen. Atmen Sie hier tief durch, um zu spüren, wie sich Ihre Brust öffnet.

Rückenwirbel (Supta Matsyendrasana)

Meine andere Lieblingsposition aller Zeiten, die sich anfühlt lecker auf der Wirbelsäule, im unteren Rücken und in den Hüften (ja, Yoga-Positionen können köstlich sein!). Legen Sie sich mit flachen Beinen und Armen hin, beugen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Brust und führen Sie es sanft über Ihren Körper nach rechts. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre linke Schulter auf dem Boden liegt. Atmen Sie in den unteren Rückenbereich ein und bleiben Sie in dieser Haltung, solange Ihr Körper dies zulässt. Wechseln Sie dann die Seite.

Was sind deine Lieblings-Yoga-Posen? Wie entspannen Sie sich nach einem stressigen Tag? Sag es uns in den Kommentaren!